הגנה מהשמש בקיץ הישראלי: כל מה שצריך לדעת על קרם הגנה ובגדים

ישראל היא מדינה שטופת שמש כמעט לאורך כל השנה. החופים, הטיולים בטבע והחיים בחוץ הם חלק בלתי נפרד מהתרבות המקומית, אבל לצד ההנאה יש גם מחיר: חשיפה ממושכת לקרינה אולטרה סגולה היא אחד הגורמים המרכזיים לנזקי עור, להזדקנות מוקדמת שלו ולסיכון מוגבר לסרטן העור. החדשות הטובות הן שאפשר להגן על העור בצורה יעילה, בלי לוותר על הים ועל הטבע. המדריך הבא מרכז את העקרונות החשובים ביותר.

למה השמש בישראל חזקה במיוחד

עוצמת הקרינה האולטרה סגולה תלויה בכמה גורמים: הזווית שבה קרני השמש פוגעות בכדור הארץ, הגובה מעל פני הים, העננות והשתקפות מפני שטח כמו מים, חול ובטון. בישראל, בשל מיקומה הגיאוגרפי, עוצמת הקרינה גבוהה ברוב חודשי השנה, ובקיץ היא מגיעה לרמות גבוהות מאוד כבר בשעות הבוקר.

אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שביום מעונן או קריר אין צורך בהגנה. בפועל, חלק ניכר מהקרינה עובר דרך העננים, וגם בחורף ניתן להיכוות. מדד הקרינה, שמתפרסם בתחזיות מזג האוויר, הוא כלי שימושי לדעת מתי נדרשת זהירות מיוחדת.

כדאי לזכור גם שהשתקפות מהמים ומהחול מגבירה את החשיפה. ישיבה מתחת לשמשייה בחוף אינה מספקת הגנה מלאה, משום שהקרינה מגיעה גם מהצדדים ומלמטה. לכן השילוב של כמה אמצעי הגנה הוא הדרך הנכונה.

מה המשמעות של מקדם הגנה

המספר שמופיע על אריזת קרם ההגנה, SPF, מתאר בעיקר את רמת ההגנה מפני קרינת UVB, שאחראית לכוויות. ככל שהמספר גבוה יותר, ההגנה טובה יותר, אבל ההבדלים בין מקדמים גבוהים קטנים יותר ממה שנדמה. רוב אנשי המקצוע ממליצים על מקדם של שלושים לפחות לשימוש יומיומי, ועל מקדם גבוה יותר לחשיפה ממושכת.

חשוב לא פחות לבדוק שהקרם מגן גם מפני קרינת UVA, שחודרת עמוק יותר לעור ותורמת להזדקנות ולנזק ארוך טווח. על האריזה זה מופיע בדרך כלל כהגנה רחבת טווח. גם עמידות למים היא נתון חשוב למי שמתכנן לשחות או להזיע.

אין קרם הגנה שמספק הגנה מוחלטת. גם המקדם הגבוה ביותר מסנן רק חלק מהקרינה, ולכן קרם הגנה צריך להיות חלק ממערך הגנה כולל ולא תחליף להימנעות מחשיפה בשעות החמות.

כמה למרוח ומתי לחדש

מחקרים מראים שרוב האנשים מורחים הרבה פחות קרם מהכמות הנדרשת כדי לקבל את ההגנה המצוינת על האריזה. כמות מקובלת לגוף של מבוגר היא בערך כמלוא כף יד, ולפנים ולצוואר כמות של כפית. כדאי למרוח כרבע שעה לפני היציאה לשמש, כדי לאפשר לקרם להיספג.

הקרם אינו מחזיק לאורך כל היום. יש לחדש את המריחה בערך כל שעתיים, ומיד לאחר שחייה, הזעה מרובה או ניגוב במגבת. אזורים שנשכחים לעיתים קרובות הם האוזניים, העורף, גב כפות הרגליים, החלק העליון של הראש אצל מי שיש לו שיער דליל, והשפתיים.

בגדים, כובעים ומשקפי שמש

ההגנה הפיזית היא לעיתים היעילה ביותר. בגדים עם שרוולים ארוכים מבד צפוף, כובע רחב שוליים שמצל על הפנים, האוזניים והעורף, ומשקפי שמש עם סינון קרינה, מספקים הגנה שאינה תלויה במריחה חוזרת. כיום ניתן למצוא גם בגדי ים ובגדי ספורט עם מקדם הגנה מובנה.

משקפי שמש איכותיים אינם רק אביזר אופנה. חשיפה ממושכת של העיניים לקרינה עלולה לתרום לבעיות עיניים לאורך השנים. כדאי לבחור משקפיים שמסננים קרינה אולטרה סגולה באופן מלא, ולא להסתפק בעדשה כהה בלבד.

גם תכנון היום עוזר מאוד. בשעות שבין עשר בבוקר לארבע אחר הצהריים הקרינה בשיאה, ולכן כדאי להעדיף פעילות בחוץ בשעות הבוקר המוקדמות או לקראת הערב, ולחפש צל בשעות האמצע.

ילדים ותינוקות

העור של ילדים רגיש במיוחד, וכוויות שמש בילדות נחשבות לגורם סיכון משמעותי לנזק עתידי. תינוקות מתחת לגיל חצי שנה כדאי להרחיק מחשיפה ישירה לשמש לחלוטין, ולהגן עליהם בעזרת צל, בגדים וכובע. לגבי שימוש בקרם הגנה אצל תינוקות צעירים, מומלץ להתייעץ עם רופא הילדים.

אצל ילדים גדולים יותר, הרגלים טובים נבנים מוקדם. ילד שרגיל לחבוש כובע ולמרוח קרם לפני ההפסקה בבית הספר ימשיך בכך גם כמבוגר. הנה כמה טיפים להורים:

• שמרו קרם הגנה בתיק בית הספר ובתיק החוג.
• העדיפו חולצות ים עם שרוולים לילדים בחוף ובבריכה.
• הפכו את המריחה לחלק קבוע מהשגרה, כמו צחצוח שיניים.
• היו דוגמה אישית והגנו גם על עצמכם.

מיתוסים נפוצים

יש לא מעט מיתוסים סביב שיזוף והגנה מהשמש. אחד הנפוצים הוא שעור כהה אינו זקוק להגנה. אמנם עור כהה מספק הגנה טבעית מסוימת, אבל גם הוא עלול להינזק ולהיכוות, וגם אצל אנשים בעלי עור כהה מתגלים נזקי עור. מיתוס נוסף הוא ששיזוף בסיסי מגן מפני כוויות. בפועל, שיזוף הוא כבר תגובה של העור לנזק, וההגנה שהוא מספק מועטה.

גם מיטות שיזוף אינן חלופה בטוחה. הן חושפות את העור לקרינה מרוכזת, ורוב אנשי המקצוע ממליצים להימנע מהן לחלוטין. מי שרוצה מראה שזוף יכול לבחור בתכשירי שיזוף עצמי, שאינם כרוכים בחשיפה לקרינה, אך חשוב לזכור שהם אינם מספקים הגנה מהשמש.

מתי לפנות לרופא

כדאי להכיר את העור שלכם ולבדוק אותו מדי פעם, רצוי עם מראה או בעזרת בן משפחה. שומה חדשה, שומה שמשנה צורה, צבע או גודל, פצע שאינו מחלים או נקודה שמדממת, הם סיבות לפנות לרופא המשפחה או לרופא עור. ככל שהבדיקה נעשית מוקדם יותר, כך קל יותר לטפל במה שמתגלה.

במקרה של כוויית שמש קשה, עם שלפוחיות נרחבות, חום גבוה, סחרחורת או בחילה, יש לפנות לטיפול רפואי. כוויות קלות אפשר להקל בעזרת מקלחת פושרת, שתייה מרובה ותכשירי הרגעה, אבל עדיף כמובן למנוע אותן מראש.

לסיכום

הגנה מהשמש בישראל איננה עניין עונתי אלא הרגל לכל השנה. השילוב של קרם הגנה רחב טווח בכמות מספקת, מריחה חוזרת, בגדים מגנים, כובע, משקפי שמש והימנעות מהשעות החמות, מאפשר ליהנות מהחיים בחוץ ולשמור על בריאות העור לאורך שנים. ואם משהו בעור שלכם נראה לכם חשוד, אל תחכו: בדיקה אצל רופא היא הצעד הנכון.